klatka barki

Witam mam taki plan treningowy Cwicze juz tak 4tyg planuje do 6 czy moze mi ktos zmienic plan treningu bo z tego co sie orientuje cwiczy sie fazowo i trzeba zmieniac cwiczenia... jak cos mam sprzet do cwiczen wymienionych nizej... I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]

[...] ewentualnie poprawili mój plan treningowy. wiek 25lat wzrost: 180cm waga: 90kg staż treningowy : 2lata biceps: 41cm łydka: 45cm talia: 95cm wycisk sztangi na płaskiej klatka: 115kg x1 wycisk na barki: 90kg zza głowy siedząc 1xraz a oto mój plan: Poniedziałek: KLATA i przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie [...]

[...] PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK 7:00 bieganie (~1h) 16:30 trening mt/kb (~1,5h) 18:30 siłownia - klatka(~1h) WTOREK 16:30 trening mt/kb (~1,5h) ŚRODA 7:00 bieganie (~1h) 18:30 siłownia - barki (~1h) CZWARTEK 16:30 trening mt/kb (~1,5h) 18:30 siłownia - biceps/triceps [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : układa sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HyperFusion, Xpand Xtreme Pump Trening !!! poniedzialek: klatka 5-10-20 *wyciskanie sztangi skos ujemny *wyciskanie hantli na płaskiej *krzyzowanie linek na bramie triceps 2 cwiczenia max 5-6 serii *pompki na poręczach * [...]

Cześć mam kilka pytań związanych z treningiem i nie tylko ale najpierw może się przedstawię Nazywam się Patryk i mam 17 lat Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni mój staż to prawie 5 miesięcy oto mój trening chciał bym go trochę zmienić : Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń 2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt [...]

Siemka,oto moja rozpiska DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę planu oraz ew. korekty. Mam jeszcze pytanie, czy P&P można ćwiczyć dłużej niż 6-8 tygodni? Na ogół wszędzie opisane jest aby ćwiczyć 6-8 tygodni. Nie wiem teraz czy mam zmienić ten P&P na inny split czy mogę cały czas jechać P&P? Efekty widzę nawet niezłe ale skoro mówią, że P&P tylko 6-8 tyg.to co robić? Ułożyłem takie [...]

Dane : 9/11/2013 19lat 91kg Bicepsy Lewy: 37cm Prawy: 37cm klatka: 109cm Talia: 89cm Udo nad kolanem: Lewe 47 Prawe 48 Udo Lewe 60 Prawe 57 Wzrost: 191cm Cel: Sila, nie zalezy mi na obwodach Treningi rozpoczelem 30.09.2013 ale zaczne rozpisywac co i jak od 4.11.2013 (nie chce mi sie wszystkiego przepisywac) Plan Skazany na Trening A)Przysiady, [...]

Witam prosze o ocene bądź zmiany treningu na mase : (wszystkie ćw. 5 seri po 10 powt.) PONIEDZIAŁEK : "KLATKA" 1 wyciskanie sztangi ławka płaska 2 wyciskanie sztangi ławka skośna 3 rozpiętki sztangielkami ławka płaska 4 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (ław. płas.) 5 wyciskanie na ławce płaskiej "CHAMER" "BICEPS" 1 sztanga płaska (chwyt [...]

[...] NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 3 na cyklu WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1,2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:prirytet na pelecy 3 razy w tygodniu I dzien klatka+tric, II dzien plec+bic, III dzien barki+nogi 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 16-18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Siemka mam do oceny plan treningowy co myślicie o tym tradycyjnym spilcie ? I dzień Klatka+biceps 1. Wyciskanie leżąc sztangielkami – 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc sztangielkami skos dodatni – 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki – 4 serie po 15 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [3 serie) 3x12.12.12 rozpiętki na płasko 12.12.10.10 uginanie ze sztangą szeroko 12.10.10. Naprzemianstronne uginanie ramion stojac 12.12.10. ugianie ramion opartych o kalno 3 serie 12.12.12. Środa: plecy + triceps martwy ciąg [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie następującego planu: Poniedziałek, klatka+triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10=10=10=10 Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Francuskie leżąc 12<10<8<6 Ściąganie linki wyciągu oburącz 10=10=10=10 Środa, plecy+biceps: Martwy ciąg 12<10<8<6 Podciąganie na [...]

Wiek; 15 Waga;55 wzrost;168 cel;masa dosw.;3 miesiace Pon- Triceps+Klatka -wyciskanie sztangi płasko (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -wycsikanie poziome w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 2 -rozpietki w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -wyciskanie francuskie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -prostowanie ramion na ławce [...]

Wzrost:182 cm Waga:69 kg Staz: 7 miesiecy Dieta: jakas jest , marna - teraz kupuje gainer jeszcze aby uzupelnic braki. 1 Dzien --Barki-- 1Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12 pow 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/10/8 3)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12/10/10/8 4)Unoszenie ramion [...]

Czy taki rozkład moze być?? Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 Uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 Wtorek [...]

Proszę o ogólną ocenę, za trening który ułożyłem, ewentualne poprawki :) Wzrost 184 waga 84 Cel: Dobra definicja masy +++ jej zdobycie ;] Staż: 1rok Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4 serie ; 12- 10- 8- 6 -wyciskanie na skosie w dół 4 serie; 12-10-8-6 -wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12-10-8-6 -rozpiętki ze [...]

Jestem po 2 miesiecznej przerwie chcialbym sie troche wyrzezbic. wiem zaraz napiszecie ze malo waze zebym robil mase, tylko ze ja nie chce byc az tak wielki chce byc wyrzezbiony szczegolnie brzuch moj cel to waga 70kg-75kg ale czystej masy miesniowej, a poki co sporo tluszczu mam odlozone na brzuchu co chce zmienic. Wiem na rzezbe jest dieta i tu [...]

1 DZIEN Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.Rozpiętki z hantlami na ławce skos góra 3x10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 Biceps 1.Uginanie [...]

Od pewnego czasu kolega i ja chodzimy na silownie, poprawic kondycje fizyczna i oczywiscie lepiej wygladac. pierwsze co znalezlismy to plan, wyglada nastepujaca: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 [...]